Teknik Pernafasan

Teknik pernafasan dalam latihan beratan adalah amat penting bagi menghindar diri anda dari rasa pening apabila mengangkat bebanan. Oleh itu, teknik pernafasan yang betul amatlah wajar bagi seorang ahli bina badan dalam memastikan setiap latihan berkesan dengan jayanya.

Disini diterangkan teknik pernafasan yang betul dalam latihan beratan. TARIK NAFAS SEMASA MENURUNKAN BEBAN. HEMBUS NAFAS SEMASA MENGANGKAT BEBAN.

Ringkas jer tekniknya supaya anda senang faham. Jika diterangkan secara panjang lebar anda akan blur. Ini saja tekniknya.

Tetapi jika anda tak biasa dan baru nak belajar, buat macam biasa dulu iaitu bernafas macam biasa dan ikut keselesaan anda. Selepas anda dah menguasai teknik ini baru amalkan sentiasa.

Teknik ini amat berkesan untuk menghindar anda dari rasa pening-pening terutama bagi yang baru nak berjinak-jinak dalam sukan bina badan.



NOWisWON

Read More

Otot-otot Yang Terlibat

BICEPS 
- Barbell curls, dumbell curls, pull-ups, reverse curls.

TRICEPS 
- French curls, triceps extensor (standing or lat machine), bar-dips, military press, bench press, pull over (bent arm)

BRACHIALIS 
- Revese curls, upright rowing.

DELTOIDS 
- Military press, behind the neck press, dumbell press, upright rowing, pull overs (bent arm), lateral raise (standing), bent rowing.

FLEXOR CARPI
- Wrist curls, curls, grip machine.

PECTORSLID 
- Bench press, lateral raise (incline or supine),pull over and press, lat pull (machine).

TRAPEZIUS
- Shoulder shrugs, behind the neck press

RHOMBOIDS 
- Bent rowing, shoulder shrugs, lat pull (machine)

LATISSIMUS DORSI
- Lat pull(machine), bent rowing, dumbell DORSI rowing,pull over (bent arm).

SERRATUS 
- Pull over(bent or straight arm).

ABDOMINALS
- Sit-ups (all varieties), scissor kick (incline), leg lifts (hanging), leg pull over (incline)

EXTERNAL OBLIQUES
- Side bending (dumbell or bar-bell), steiff legged side lift.

ERECTOR SPINAE
- Stiff legged dead lift , dead lift, back hyperextensions.

GLUTEUS MAXIMUS
- Squats, leg press (machine)

QUARDRICEPS
- Squats, leg press (machine), knee extension(machine)

HAMSTRINGS 
- Knee flexions (machine), squats.

GASTROCNEMIUS 
- Toe raise (leg press machine or standing) and soleus.

Read More